Entspannung & Bewegung

Liveklassen & Trainingsplan

Jetzt neu: Pilates! Plus: Workoutvorschläge für die nächsten vier Wochen.

von Stefanie Luxat - 01.09.2022

Videoartikel

Heute erfüllen wir euch wieder zwei große Wünsche: Zum einen kam der Trainingsplan von Meike beim ersten Mal so gut an und bekamen wir so viele Nachrichten, dass ihr gern öfter einen hättet. Tadaaa: Heute gibt`s einen zum Wieder-in-Bewegung-Kommen und Sich-stark-Fühlen für den September. Und da sind wir auch schon bei Wunsch Nummer zwei, der von euch kam und worüber ich mich auch sehr freue: Pilates-Liveklassen! Gibt es diesen Monat ebenfalls!

Meike hat aus unseren bisherigen und den neuen Live-Workouts eine Mischung zusammengestellt, die alle verschiedenen Körperregionen anspricht und in Schwung bringt. Wenn euch die Trainingseinheiten terminlich nicht passen, macht sie einfach, wann es gut für euch ist. Es gibt ja alle Livetermine auch immer als Aufzeichnung und ihr könnt es euch optimal einteilen. Uns war es nur wichtig, dass ihr einen groben Plan von uns bekommt, wie ihr keine Muskelgruppe vergesst und nachhaltig gut trainiert.

Hier findet ihr den Trainingsplan zum Abspeichern und sogar Ausdrucken!

Also ganz viel Freude mit den zwei Überraschungen & ich freu mich schon sehr, euch in den Liveklassen zu sehen!

Herzlich

Unser Liveklassen-Programm im September:

Im nachfolgenden Text findet ihr alle Termine, die ihr euch schon einmal in eure Kalender eintragen könnt. Dieser Bereich ist wie folgt aufgebaut:

Zuerst findet ihr wie gewohnt alle Liveklassen. Das ist für all diejenigen, die an den Liveklassen teilnehmen, aber nicht den kompletten Trainingsplan verfolgen möchten.
Darunter findet ihr alle Klassen des Trainingsplans. Dort sind alle Trainingseinheiten nach Wochen sortiert, inklusive Zoom-Links und den Aufzeichnungen.

Wer die Daten der Liveklassen (ohne zusätzliche Klassen des Trainingsplans) in seinen digitalen Kalender (iPhone, Outlook, Google etc.) importieren möchte, kann das über diese ics-Datei tun.

Übrigens findet ihr alle Workouts und Yogaklassen auch hier, sortiert nach den Schwerpunktthemen.

DIE LIVEKLASSEN

NEU: Pilates mit pilaME.

Wir haben es schon angeteasert und nun ist es endlich so weit: Wir haben zwei Pilates-Liveklassen für euch organisiert. Wir freuen uns wie Bolle und sind gespannt, wie euch die Stunden gefallen. Für den September konnten wir Alina und Christina von pilaME gewinnen, die mit uns trainieren. Mit Pilates ergänzen wir das Programm um ein weiteres Ganzkörpertraining, welches v. a. der Kräftigung der Muskulatur dient. Es bietet einen weiteren Baustein für eine gesunde Körperhaltung und passt so ideal in den Trainingsplan.

Die erste Pilates-Stunde vom 14. September 2022 um 19.30 Uhr gibt es in diesem Video. Es gibt keine Playlist für die Session.

Die zweite Pilates-Einheit vom 28. September 2022 gibt es hier:

Und noch ein besonderes Highlight dürfen wir mit euch teilen. Für alle, die auf den Geschmack gekommen sind, stellt pilaME exklusiv einen Rabattcode zur Verfügung. Mit HAPPYME20 bekommt ihr 20 Prozent Rabatt auf einen Kurs eurer Wahl. Aktuell gibt es vier Präventionskurse und sie arbeiten an weiteren Kursen, wie einer 30-Tage-Challenge, die in den nächsten Wochen live geht. Zusätzlich ist für die Präventionskurse (nicht die 30-Tage-Challenge) nach erfolgreicher Teilnahme eine Kostenerstattung durch die Krankenkassen zwischen 80 und 100 Prozent möglich. Der Code ist ab dem ersten Livetraining gültig und bis einen Monat nach der zweiten Session (14. September bis 31. Oktober 2022).

Full-Body-Workout mit Meike.

Von Meike warten im September verschiedene Einheiten auf euch. Dabei mischen wir die üblichen Liveklassen am Samstagmorgen um 9 Uhr mit ergänzenden Stunden, die ihr zu einer für euch passenden Zeit machen könnt. Es werden wie gewohnt in jeder Woche unterschiedliche Muskelgruppen verstärkt angesprochen, sodass wir etwas für alle Teile unseres Körpers tun. Unsere Körper freuen sich schon auf den berühmt-berüchtigten „Meike-Muskelkater“. Jippie!

Am 3. September 2022 gab es dieses Arm- & Schulter Workout, bei dem ihr optional Gewichte verwenden könnt:

Dazu passt diese Playlist.

Das Video zum Live-Workout vom 10. September 2022 seht ihr hier:

Hier ist die passende Playlist.

Das Workout vom 17. September 2022 gibt es hier:

Dazu könnt ihr gern diese Playlist hören.

Das letzte Live-Workout des Monats mit Meike vom 24. September 2022 seht ihr in diesem Video:

Diese Playlist passt zum Workout.

Yin Yoga mit Agnes.

Richtig gut entspannen und erden können wir uns beim Yin Yoga mit Agnes. Nach der Stunde am Dienstagabend fühlt man sich wie neu. Das willst du auch? Dann komm dazu und mach mit bei unserer entspannten Yoga-Truppe.

Das erste Live-Yin-Yoga vom 6. September 2022 gibt es hier:

Die zweite Live-Yin-Yoga-Session vom 13. September 2022 seht ihr in dieser Aufzeichnung:

Die Klasse vom 20. September 2022 findet ihr hier:

Das letzte Mal Live-Yin-Yoga für diesen Monat vom 27. September 2022 gibt es hier:

Für die Stunden könnt ihr diese Playlist nutzen.

Der Trainingsplan

Im nachfolgenden Abschnitt findet ihr alle Zoom-Links und voraufgezeichneten Videos für die September-Trainingseinheiten. Das eignet sich für alle, die den Trainingsplan komplett durchführen wollen bzw. die Liveklassen mit zusätzlichen Übungen kombinieren möchten.

WOCHE 1

Donnerstag, 1. September 2022 // Dancing Yolates

Mit dieser Mischung aus Tanz und Pilates verhelfen dir die Session von Mikkala innerhalb weniger Minuten zu einem Stimmungsboost. Wer dabei auf den Geschmack kommt, findet auf ihrer Plattform Living Yolates Circle noch weitere Videos.

Los geht`s gleich am 1. September 2022. Startet mit dieser Session, in der Mikkala Yolates noch einmal erklärt. Super für alle, die noch nie bei diesen Stunden dabei waren, und für alle anderen eine Auffrischung. Die Stunde hat keine zusätzliche Playlist. Die Musik ist im Hintergrund des Videos zu hören.

Freitag, 2. September 2022 // 15 Minuten Stretching

Zu diesem Video gibt es keine Playlist.

Samstag, 3. September 2022, 9 Uhr // Arme & Schultern-Live-Workout

Hierfür können optional Gewichte verwendet werden.

Dazu passt diese Playlist.

WOCHE 2

Montag, 5. September 2022 // Yoga Conditioning

Wer das Beste aus den zwei Welten Yoga und Workouts sucht, der ist bei Yoga Conditioning mit Annika Isterling genau richtig. Hier werden Elemente von beiden miteinander verbunden. Wer mag, verwendet kleine Gewichte für die Übungen.

Für dieses Workout gibt es keine Playlist.

Dienstag, 6. September 2022, 20 Uhr // Live-Yin-Yoga

Dazu passt diese Playlist.

Donnerstag, 8. September 2022 // Workout 2 x 10 Rücken

Am 8. September 2022 konzentrieren wir uns auf den Rücken mit diesem sanften Workout:

Dazu passt diese Playlist.

Samstag, 10. September 2022, 9 Uhr // Live-Workout

Hier ist die passende Playlist.

WOCHE 3

Montag, 12. September 2022 // Shake the Dust

Shake the Dust hingegen ist eine Mischung aus bewegter Meditation und High Intensity Interval Training. Es mischt Elemente aus dem Yoga, HIIT und Somatics sowie freie Bewegung und Tanz. Hier kannst du alles abschütteln und loslassen, womit du dir selbst im Weg stehst.

Die Playlist findet ihr hier.

Dienstag, 13. September 2022, 20 Uhr // Live-Yin-Yoga

Dazu passt diese Playlist.

Mittwoch, 14. September 2022, 19.30 Uhr // Live-Pilates

Es gibt keine Playlist für diese Übungen.

Samstag, 17. September 2022, 9 Uhr // Live-Workout

Dazu könnt ihr gern diese Playlist hören.

WOCHE 4

Montag, 19. September 2022 // Yoga Conditioning

Als Playlist eignet sich dafür diese.

Dienstag, 20. September 2022, 20 Uhr // Live-Yin-Yoga

Dazu könnt ihr diese Playlist nutzen.

Donnerstag, 22. September 2022 // Dancing Yolates

Die zweite Yolates-Stunde ist für den 22. September 2022 angedacht. Diese Einheit stärkt den gesamten Körper und Geist. Das wird herrlich! Die Stunde hat keine zusätzliche Playlist. Die Musik ist im Hintergrund des Videos zu hören.